第二天清晨，江浸月带着全新的计划来到训练馆。
肩上的伤已经好了很多，只有轻微的酸痛。她没有立刻上跳台，而是找到刘教练：“教练，我想调整训练方法。把109C拆解开来练，先练空翻节奏，再练完整动作。”
刘教练有些意外，但很快点头：“可以。科学训练就该这样，发现问题，针对性解决。需要我怎么配合？”
“我想用一下录像分析设备。”江浸月说，“还有，可能需要沈栖迟帮忙。”
“沈栖迟？”刘教练挑眉，“游泳队的？”
“嗯。”江浸月解释，“他学过运动生物力学，我想让他帮忙分析我的发力模式。”
刘教练想了想，同意了：“下午三点，录像分析室可以用。我帮你预约。”
上午的训练，江浸月果然改变了方式。她没有直接跳109C，而是从陆上训练开始。
在弹力带的辅助下，她反复练习空中抱膝翻腾的节奏感。
“一周，两周，三周，四周……”她默默数着，身体在弹力带的牵引下完成模拟翻腾。
每完成一次，就闭上眼睛回想空中感觉。
夏冉在旁边陪练，负责记录她的动作细节。“浸月，你第三周到第四周过渡时，右肩会不自觉地放松。是不是这里的问题？”
江浸月停下来，仔细感受。果然，当数到“三”时，右肩的肌肉会有一个微小的松懈动作。
这个松懈在高速翻腾中会被放大，导致第四周转速不足。
“找到了！”她眼睛一亮，“冉冉，你真是火眼金睛！”
“那当然。”夏冉得意地扬了扬手里的记录本，“本姑娘观察力一流。”
中午吃饭时，江浸月把这个发现告诉了沈栖迟。沈栖迟听完，沉思片刻：“可能不只是肩部问题。
肩部放松会影响核心发力链，导致整个躯干的力量传递中断。下午录像分析时，我们可以重点看这个环节。”
下午三点，录像分析室里，三个人——江浸月、沈栖迟、刘教练——围在屏幕前。
屏幕上正在慢速播放江浸月跳109C的录像，从起跳到入水，每秒24帧的画面被拆解成一帧帧静止图像。
沈栖迟操作着电脑，将画面定格在第三周结束、第四周开始的瞬间。“看这里。”
他用激光笔指着屏幕，“你的右肩确实有个下沉动作，同时左髋上抬。这个不对称的姿态破坏了身体的旋转轴线。”
江浸月凑近屏幕，仔细观察。果然，在那个关键帧里，她的身体不是完美的直线，而是微微扭曲的。
“为什么会这样？”她问。
“可能是习惯性代偿。”沈栖迟调出另一段录像，是她跳5253B的画面，“你看这个动作，你也有类似的不对称，但因为5253B是转体动作，这种不对称反而有助于转体。但在纯粹翻腾的109C中，就成问题了。”
刘教练在一旁看得频频点头：“栖迟分析得对。
浸月，你的技术风格偏向灵巧型，习惯用不对称发力来增加动作变化。
这在某些动作中是优势，但在109C这种需要绝对对称的高难度翻腾中，就成了阻碍。”
“所以要改掉这个习惯？”江浸月问。
“不是改掉，是控制。”沈栖迟说，“在需要对称的时候保持对称，在需要变化的时候再变化。这需要高度精细的肌肉控制。”
他打开一个自己开发的手机应用——这是用他父亲公司的技术资源做的简易版运动分析软件。
通过手机摄像头捕捉动作，生成简单的三维模型和力学分析。
“我帮你录几段陆上模拟动作。”沈栖迟举起手机，“你按不同方式发力，我们看看数据变化。”
接下来的一个小时，江浸月在垫子上反复做模拟翻腾。
沈栖迟用手机录制，软件实时生成分析报告：发力角度、力量分布、对称性指数……
数据很直观。当江浸月刻意控制右肩不下沉时，对称性指数从72%提高到89%，模拟翻腾的转速也明显加快。
“看来真是这个问题。”江浸月看着数据，既兴奋又苦恼，“可习惯动作已经形成了肌肉记忆，怎么改？”
“重新建立记忆。”沈栖迟收起手机，“就像学骑自行车，一旦学会就忘不掉。但如果你原来的骑车姿势不对，导致膝盖受伤，你就必须重新学习正确姿势。过程很痛苦，但值得。”
刘教练接话：“栖迟说得对。接下来两周，你不要跳完整109C，只练基础动作。
重点就是纠正这个不对称发力。我会设计专门的矫正训练。”
于是从那天起，江浸月的训练内容发生了巨大变化。
每天上午，她不再上跳台，而是在陆上训练区进行枯燥的基础练习：
——站在平衡板上，单腿站立，保持身体绝对对称，每次十分钟。
——用弹力带固定肩部和髋部，做模拟翻腾，感受对称发力的感觉。
——在教练的辅助下，进行低速翻腾训练，一周一周地增加，重点监控第三周到第四周的过渡。
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