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365天吃瘦了没？

最后更新：2026-02-19 04:53:35

手握营养师证的兼前健身房“花瓶”教练，带你开启365天反内卷减肥日记！！！不节食不硬扛，专注研究如何边吃外卖边掉秤，从麻辣烫里捞健康，在摆烂中悄悄瘦～看证多不压身的懒人，如何把减肥，变成一场整活连续剧！快来跟上噜，这次真的躺着赢～～～...

《365天吃瘦了没？》最新章节（提示：已启用缓存技术，最新章节可能会延时显示，登录书架即可实时查看。）: 第231章《科普篇》减肥党必避坑发酵食品怎么选，才不越吃越胖; 第230章《记录篇2．18》【不务正业俱乐部】—大年初一特种兵游; 第229章《科普篇》闭眼囤！5种平价高益生元食物，超市随手买; 第228章《记录篇2．17》【外卖浮世绘】——成都年夜饭; 第227章《科普篇》减肥先养肠！益生元≠益生菌，搞懂核心区别; 第226章《记录篇2．16》【刷剧血脂营】——小城大事; 第225章《科普篇》一周懒人运动总结＋低成本技巧，新手也能练; 第224章《记录篇2．15》【人间浮瘦记】——陆沉星; 第223章《科普篇》家庭懒人运动易踩的误区，避免白练还受伤; 第222章《记录篇2．14》【逛吃江湖录】——大年初六逛吃长沙; 第221章《科普篇》追剧刷手机间隙的客厅懒人小动作，摸鱼燃脂; 第220章《记录篇2．13》【相册馋冤家】——祖宗川菜
《365天吃瘦了没？》正文365天吃瘦了没？txt全文下载: 第1章前言：欢迎光临！一个“证多不压身”的懒人减肥日记; 第2章《记录篇10．27》我的青春，一斤没少！; 第3章《科普篇》什么人需要减肥？; 第4章《记录篇10．28》那些年我交的“减肥智商税”与“快乐债”; 第5章《科普篇》懒人减肥怎么吃？; 第6章《记录篇10．29》从“画饼大师”到“健身混子”; 第7章《科普篇》懒人减肥怎么运动？; 第8章《记录篇10．30》健身学院的“理论王者”与“实践青铜”; 第9章《科普篇》减肥一天该吃多少热量？; 第10章《记录篇10．31》从“待宰羔羊”到“画饼同伙”; 第11章《科普篇》减肥食谱手把手抄作业～～; 第12章《记录篇11．01》从懵懂小白到良心“叛徒”; 第13章《科普篇》减肥吃不吃零食？吃！坚决吃！！！; 第14章《记录篇11．02》散场之后，各自生长; 第15章《科普篇》减肥的正确思路（一定要看！！！）; 第16章《记录篇11．03》人在广州，肥肉称王！; 第17章《科普篇》减肥应该什么时间吃东西？; 第18章《记录篇11．04》三个月怒甩26斤，沐笙到底吃的啥？; 第19章《科普篇》减肥，便秘怎么办？; 第20章《记录篇11．05》救命！我的肥肉也有“抗药性”了？！; 第21章《科普篇》喝水都会胖？！; 第22章《记录篇11．06》致每一个在体重秤上蹦迪的灵魂; 第23章《科普篇》熬夜使人变胖？！; 第24章《记录篇11．07》立冬惊魂夜！！！; 第25章《科普篇》运动与体重的辩证关系; 第26章《记录篇11．08》韩餐翻车现场！！！; 第27章《科普篇》减肥遇上经期怎么办？！！; 第28章《记录篇11．09》人间浮“瘦”记之李美丽; 第29章《科普篇》体重变动的因素; 第30章《记录篇11．10》【刷剧血脂营】——快乐趣吹风; 第31章《科普篇》三大宏量营养素之蛋白质; 第32章《记录篇11．11》【外卖浮世绘】——1元肉夹馍; 第33章《科普篇》三大宏量营养素之碳水; 第34章《记录篇11．12》【不务正业俱乐部】——辣手摧花; 第35章《科普篇》三大宏量营养素之脂肪; 第36章《记录篇11．13》【沐笙异闻录】——被外星间谍捡走; 第37章《科普篇》七大营养素之矿物质; 第38章《记录篇11．14》【相册“馋”冤家】——夜宵考蛙; 第39章《科普篇》七大营养素之维生素; 第40章《记录篇11．15》【逛吃江湖录】——堑口菜市场; 第41章《科普篇》七大营养素之膳食纤维; 第42章《记录篇11．16》【人间浮“瘦”记】——李招娣; 第43章《科普篇》怎么吃才能营养均衡？; 第44章《记录篇11．17》【刷剧血脂营】——国医少年志; 第45章《科普篇》与肥胖密切相关的疾病？; 第46章《记录篇11．18》【外卖浮世绘】——免费午餐！！！; 第47章《科普篇》什么情况会越减越肥？; 第48章《记录篇11．19》【不务正业俱乐部】——爬山N次方; 第49章《科普篇》向心性肥胖是什么？; 第50章《记录篇11．20》【沐笙异闻录】——地球爆炸了！！！; 第51章《科普篇》肠道菌群和肥胖的关系; 第52章《记录篇11．21》【相册馋冤家】——海鲜大餐～; 第53章《科普篇》慢性炎症和肥胖的相爱相杀！; 第54章《记录篇11．22》【二十四节气】——小雪; 第55章《科普篇》心情不好也会胖？！; 第56章《记录篇11．23》【人间浮瘦记】——周洲; 第57章《科普篇》本周总结生活方式干预，肥胖与疾病的恶性循环; 第58章《记录篇11．24》【刷剧血脂营】——初入职场中医季; 第59章《科普篇》减肥的平台期是什么意思？; 第60章《记录篇11．25》减肥打卡第30天的总结; 第61章《科普篇》是减肥平台期，还是吃多了？; 第62章《记录篇11．26》【不务正业俱乐部】—研究我自己; 第63章《科普篇》减肥平台期的饮食策略; 第64章《记录篇11．27》【沐笙异闻录】——埃伦娜; 第65章《科普篇》减肥平台期的运动策略; 第66章《记录篇11．28》【相册馋冤家】——办公室烧烤; 第67章《科普篇》平台期的破局大招——力量训练; 第68章《记录篇11．29》周六特别篇——PDD助力; 第69章《科普篇》平台期运动进阶——有氧无氧的搭配; 第70章《记录篇11．30》【人间浮瘦记】——赵小娟; 第71章《科普篇》减肥平台期——根据强度选择运动计划; 第72章《记录篇12．01》【刷剧血脂营】——他为什么依然单身？; 第73章《科普篇》上班族减肥灵魂课题——情绪与减肥; 第74章《记录篇12．02》【外卖浮世绘】——煲仔锅收藏事业; 第75章《科普篇》办公室减压法——控制食欲; 第76章《记录篇12．03》【不务正业俱乐部】—喜欢买书不喜欢读; 第77章《科普篇》压力大就想吃甜食怎么办？！; 第78章《记录篇12．04》【沐笙异闻录】——汨罗; 第79章《科普篇》熬夜加班后，怎么吃不反弹？; 第80章《记录篇12．05》周五特别篇——面试惊魂记！！！; 第81章《科普篇》报复性进食的根源与应对; 第82章《记录篇12．06》【逛吃江湖录】——海心沙和海心桥; 第83章《科普篇》情绪—饮食日记（懒人版）; 第84章《记录篇12．07》二十四节气——大雪; 第85章《科普篇》和食欲做朋友，不做情绪的奴隶！！！; 第86章《记录篇12．08》【刷剧血脂营】——吃瓜蒙主; 第87章《科普篇》工位5分钟拉伸（不站起来也能练）！！！; 第88章《记录篇12．09》【外卖浮世绘】——你抽过免单外卖吗？; 第89章《科普篇》爬楼梯VS坐电梯：减肥差距居然这么大！; 第90章《记录篇12．10》【不务正业俱乐部】——白日梦; 第91章《科普篇》通勤路上的隐形运动; 第92章《记录篇12．11》【沐笙异闻录】——沐笙又欠债了？！; 第93章《科普篇》午休10分钟“摸鱼塑形术”; 第94章《记录篇12．12》【相册馋冤家】—2023年1月的除夕年夜饭; 第95章《科普篇》你的肚子，是哪种“胖”？; 第96章《记录篇12．13》【逛吃江湖录】——广州华南植物园; 第97章《科普篇》在家办公的懒人运动（穿着睡衣也能运动）; 第98章《记录篇12．14》【人间浮瘦记】——云逸; 第99章《科普篇》碎片化运动，积少成多也能瘦！; 第100章《记录篇12．15》【刷剧血脂营】——狙击蝴蝶; 第101章《科普篇》外卖点单的注意事项！！！; 第102章《记录篇12．16》【外卖浮世绘】——鸡肉很美味！; 第103章《科普篇》社恐吃货必看的，宴席生存全指南！; 第104章《记录篇12．17》【不务正业俱乐部】——晒太阳！; 第105章《科普篇》出差党减肥：高铁，酒店怎么吃？; 第106章《记录篇12．18》【沐笙异闻录】——沐笙双系统安装成功; 第107章《科普篇》火锅/烧烤的低卡点单攻略（懒人直接抄）; 第108章《记录篇12．19》【相册馋冤家】——必胜客; 第109章《科普篇》快餐低卡食物怎么选？（麦当劳/肯德基/外卖）; 第110章《记录篇12．20》【逛吃江湖录】——广州早茶; 第111章《科普篇》外出就餐后，如何调整次日饮食？; 第112章《记录篇12．21》【二十四节气】——冬至; 第113章《科普篇》本周总结：告别“节食”式聚餐，吃好也能瘦！; 第114章《记录篇12．22》【刷剧血脂营】—唐朝诡事录之长安; 第115章《科普篇》不吃主食，瘦的飞快？大错特错！; 第116章《记录篇12．23》【外卖浮世绘】——电动车新国标; 第117章《科普篇》只吃水煮菜，为什么越减越肥？; 第118章《记录篇12．24》【不务正业俱乐部】——拍视频; 第119章《科普篇》减肥必须戒掉所有零食？大错特错！; 第120章《记录篇12．25》减肥第60天的总结！！！; 第121章《科普篇》“出汗多＝瘦的快”？别被体感骗了！; 第122章《记录篇12．26》【相册馋冤家】——大岗仙庙烧鸡; 第123章《科普篇》体重每天称vs每周称，哪个更科学？; 第124章《记录篇12．27》【逛吃江湖录】——“小北站”; 第125章《科普篇》喝无糖饮料真的能减肥吗？; 第126章《记录篇12．28》【人间浮瘦记】——苏糯; 第127章《科普篇》周总结：纠正1个误区，比瞎减1个月更有用！; 第128章《记录篇12．29》【刷剧血脂营】——反人类暴行; 第129章《科普篇》睡眠不足为什么会变胖？; 第130章《记录篇12．30》【外卖浮世绘】——葱姜白切鸡腿饭; 第131章《科普篇》上班族快速入睡的5个小技巧（不影响工作）; 第132章《记录篇12．31》【不务正业俱乐部】——逛公园; 第133章《科普篇》睡前3小时，该吃还是该饿？; 第134章《记录篇1．01》【沐笙异闻录】—沐笙星际直播还债奇遇; 第135章《科普篇》周末补觉能抵消工作日熬夜的胖？; 第136章《记录篇1．02》【相册馋冤家】——广州的“江西菜馆”; 第137章《科普篇》睡眠质量比时长更重要？（怎么判断）; 第138章《记录篇1．03》【逛吃江湖录】——潮汕菜＋越秀公园二刷; 第139章《科普篇》卧室环境改造：让你睡得香，瘦得快; 第140章《记录篇1．04》【人间浮“瘦”记】——砚禾; 第141章《科普篇》周总结：好睡眠＝免费减肥药，懒人必抓！; 第142章《记录篇1．05》【二十四节气】——小寒; 第143章《科普篇》为什么“喝对水”比“喝够水”重要？; 第144章《记录篇1．06》【外卖浮世绘】——免单果切; 第145章《科普篇》白开水进阶篇—减肥期间的“黄金饮水时间”; 第146章《记录篇1．07》【不务正业俱乐部】——AI故障; 第147章《科普篇》无糖茶入门篇——绿茶，乌龙茶，荷叶茶; 第148章《记录篇1．08》【沐笙异闻录】—沐笙接待地球难民; 第149章《科普篇》无糖茶应用篇——如何替代高热量饮品？; 第150章《记录篇1．09》【相册馋冤家】——粤菜“苍蝇馆子”; 第151章《科普篇》黑咖啡避坑篇——减肥喝黑咖啡的关键; 第152章《记录篇1．10》【逛吃江湖录】——广东省博物馆; 第153章《科普篇》协同减脂篇——黑咖啡＋饮水的“特别”用法; 第154章《记录篇1．11》【人间浮瘦记】——岑野; 第155章《科普篇》周总结： 7天饮水减脂－核心清单; 第156章《记录篇1．12》【刷剧血脂营】——玉茗茶骨; 第157章《科普篇》低卡高蛋白零食清单——饱腹抗饿还便携; 第158章《记录篇1．13》【外卖浮世绘】——堂食外卖; 第159章《科普篇》低GI碳水类零食——选这些不升糖不囤脂肪; 第160章《记录篇1．14》《不务正业俱乐部》—睡前多思＋被子汗蒸; 第161章《科普篇》天然果蔬类零食——冻干/脱水款怎么选？; 第162章《记录篇1．15》【沐笙异闻录】——地球爆炸真相; 第163章《科普篇》解馋咸味零食告别薯片辣条，低盐款放心囤; 第164章《记录篇1．16》【相册馋冤家】——谭小鲜猪油炒土菜; 第165章《科普篇》坚果种子类零食，控量是关键！; 第166章《记录篇1．17》【逛吃江湖录】—永庆坊＋粤剧艺术博物馆; 第167章《科普篇》自制低卡零食，3种零难度配方; 第168章《记录篇1．18》【人间浮瘦记】——烬戈; 第169章《科普篇》周总结篇：减肥零食囤货指南＋避坑清单; 第170章《记录篇1．19》【刷剧血脂营】——轧戏; 第171章《科普篇》肌肉是代谢的加速器？肌肉与代谢的关联逻辑; 第172章《记录篇1．20》【二十四节气】——大寒; 第173章《科普篇》不用练出麒麟臂！增肌关键是练肌耐力！; 第174章《记录篇1．21》【不务正业俱乐部】——鬼故事; 第175章《科普篇》增肌不挨饿！懒人友好的高蛋白低负担饮食; 第176章【记录篇1．22】【沐笙异闻录】——星际数据库历险记; 第177章《科普篇》零器械＋短时！每天10分钟的居家懒人增肌动作; 第178章《记录篇1．23》【相册馋冤家】——川菜？乐山菜？; 第179章《科普篇》增肌靠养不靠练！肌肉修复与代谢提升小技巧; 第180章《记录篇1．24》【减肥打卡第90天的总结！！！】; 第181章《科普篇》避坑指南！减肥增肌提代谢常踩的5个认知误区; 第182章《记录篇1．25》【人间浮瘦记】——叙燃; 第183章《科普篇》周总结：懒人增肌提代谢长效减肥方案; 第184章《记录篇1．26》【刷剧血脂营】——突然的喜欢; 第185章《科普篇》秋冬必吃低卡应季食材清单，挑对少做弯路; 第186章《记录篇1．27》【外卖浮世绘特别篇】——飞机餐; 第187章《科普篇》应季低卡食材三餐搭配，吃饱不饿还掉秤！; 第188章《记录篇1．28》【不务正业俱乐部】—我妈妈的种地天赋; 第189章《科普篇》秋冬暖乎乎的低卡应季汤饮，喝对不怕囤肉; 第190章《记录篇1．29》【沐笙异闻录】——会逃跑的土豆？！; 第191章《科普篇》应季低卡食材5分钟快手做法！！！; 第192章《记录篇1．30》【相册馋冤家】——五羊邨湘菜馆; 第193章《科普篇》应季低卡菜烹饪避坑指南！！！; 第194章《记录篇1．31》【逛吃江湖录】——佛山祖庙; 第195章《科普篇》秋冬解馋加餐，应季低卡水果、小食怎么选？; 第196章《记录篇2．01》【人间浮瘦记】——星辞; 第197章《科普篇》周总结篇：应季低卡食物核心吃法复盘！; 第198章《记录篇2．02》【刷剧血脂营】——生命树！; 第199章《科普篇》减肥时一饿就想吃？教你三秒分清真假饥饿; 第200章《记录篇2．03》【外卖浮世绘】——川味青椒肉丝; 第201章《科普篇》饿到心慌手抖是营养素缺乏？是节食太极端？; 第202章《记录篇2．04》【二十四节气】——立春; 第203章《科普篇》减肥没有力气？是缺营养还是运动休息错了？; 第204章《记录篇2．05》【沐笙异闻录】——情绪水母大追捕！; 第205章《科普篇》头晕眼花是低血糖？缺维生素？错误减肥预警; 第206章《记录篇2．06》【相册馋冤家】——文通冰室; 第207章《科普篇》饿＋累＋头晕同时来？快速补营养不反弹的方法; 第208章《记录篇2．07》【逛吃江湖录】——成都过年; 第209章《科普篇》减肥期如何远离饿累、头晕、还稳掉秤？; 第210章《记录篇2．08》【人间浮瘦记】——荞寻; 第211章《科普篇》周总结：减肥全复盘，高效减脂少走弯路！; 第212章《记录篇2．09》【刷剧血脂营】——唐宫奇案之青雾风鸣; 第213章《科普篇》0基础也能练的客厅懒人动作，无器械无门槛; 第214章《记录篇2．10》【外卖浮世绘】—闪购爆单我没吃上外卖; 第215章《科普篇》10－15分钟客厅燃脂操，懒人挤时间也能练; 第216章《记录篇2．11》【不务正业俱乐部】——家的调味; 第217章《科普篇》针对腰腹臀腿的客厅懒人动作，专攻易胖部位; 第218章《记录篇2．12》【沐笙异闻录】——当熊孩子会72变; 第219章《科普篇》靠自重就能练的客厅懒人运动，燃脂不费力！; 第220章《记录篇2．13》【相册馋冤家】——祖宗川菜; 第221章《科普篇》追剧刷手机间隙的客厅懒人小动作，摸鱼燃脂; 第222章《记录篇2．14》【逛吃江湖录】——大年初六逛吃长沙; 第223章《科普篇》家庭懒人运动易踩的误区，避免白练还受伤; 第224章《记录篇2．15》【人间浮瘦记】——陆沉星; 第225章《科普篇》一周懒人运动总结＋低成本技巧，新手也能练; 第226章《记录篇2．16》【刷剧血脂营】——小城大事; 第227章《科普篇》减肥先养肠！益生元≠益生菌，搞懂核心区别; 第228章《记录篇2．17》【外卖浮世绘】——成都年夜饭; 第229章《科普篇》闭眼囤！5种平价高益生元食物，超市随手买; 第230章《记录篇2．18》【不务正业俱乐部】—大年初一特种兵游; 第231章《科普篇》减肥党必避坑发酵食品怎么选，才不越吃越胖

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